아침에 먹으면 좋은음식 & 나쁜음식
이번시간에는 아침에 먹으면 좋은음식과 나쁜음식에 대해 알아보겠습니다.
저는 아침 출근시간에 서두르는 것을 좋아하지 않아 조금 빨리 일어나서 여유롭게 출근준비 하는 것을 좋아합니다.
그래도 항상 아침식사를 할지 말지가 제일 고민되는데요. 여름엔 한동안 아침에 수박을 먹고 출근하고 어떨 때는 스크램블에그만 간단하게 해서 먹고 가곤 합니다. 아침은 먹어주는게 건강에 좋다고 해서 뭐든 먹으려고 합니다.
그래서 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다.
[아침에 먹으면 좋은 음식]
0. 미지근한 물
- 아침에 일어나자마자 마시는 미지근한 물은 0순위 입니다. 밤새 쌓인 노폐물 배출에 도움을 주며 수면 중 호흡 등을 통해 손실된 수분을 보충해줍니다. 아침에 일어나서 무조건 미지근한 물은 마셔주어야 다른 음식을 먹기 전 위와 장을 준비시킬 수 있습니다.
1. 꿀
- 꿀은 뇌 활동을 활성화 하여 잠 깨는데 도움을 주며 장 운동을 촉진시켜 변비를 해소시키므로 모닝X을 하는게 도움이 될 것 같습니다. 또한 달콤한 꿀은 80% 이상이 당분이기 때문에 에너지원으로 흡수가 빠르고 영양가도 풍부합니다.
꿀은 피로회복, 갈증해소 및 혈압을 내려주는 작용을 하기 때문에 아침 뿐만 아니라 저녁에 잠을 자기 전에도 좋다고 합니다.
아침 저녁으로 꿀 한 숟가락씩 먹으면 좋을 것 같습니다. 모자르면 2스푼?
2. 달걀
- 저칼로리 고단백 식품으로 공복에 먹으면 쉽게 포만감이 들어 좋습니다.
3. 사과
- 아침에 먹으면 금사과 점심은 은사과 저녁에 먹으면 독사과라는 말도 있듯이 사과는 아침 대표 식품 중 하나 입니다. 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 배변활동에 도움을 줍니다.
4. 감자
- 감자의 녹말성분이 코팅역할을 하여 위를 보호해주고 풍부한 탄수화물은 에너지를 내는데 도움을 줍니다. 또한 감자를 갈아 즙으로 마시면 위궤양 치료에 효과가 있으며 위산이 적게 분비되는 아침에 먹는 것이 효과가 좋다고 합니다.
5. 당근
- 각종 비타민과 섬유질이 풍부하여 배변 활동에 도움을 주고 카로틴과 비타민 등이 풍부하여 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 감자와 마찬가지로 당근도 생즙으로 만들어 먹으면 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.
6. 오트밀
- 위에 보호막을 형성하여 위장 내벽을 보호하며 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
7. 양배추
- 위장 점막 강화에 효과가 있으며, 소화기에 좋습니다. 또한 섬유질이 많아 공복감을 빠르게 해소시켜 줍니다.
8. 요구르트
- 요구르트는 아침에 먹으면 장과 뇌를 활성화 시켜줍니다.
9. 블루베리
- 블루베리는 세계 10대 푸드로 선정된 식품으로써 아침에 먹으면 활성산소를 제거해주어 몸을 개운하게 만들고 두뇌활동에 도움을 줍니다.
[아침에 먹으면 안 좋은 음식]
1. 커피
- 아침에 일어나자 커피를 마시면 우울증을 억제시키는 성분이 나오지 못해 우울증에 걸리지 쉽다고 합니다. 커피는 기상 후 3시간 후 먹는 것이 가장 좋으며 공복에 커피를 먹게 되면 위통을 유발시킬 수 있으며 염증(위염,장염 등)성 질환을 앓고 있는 환자는 염증이 악화될 수 있습니다.
2. 귤
- 귤에 들어 있는 다양한 산 성분(유기산, 구연산 등)은 위 점막을 자극하여 속을 쓰리게 합니다.
3. 감
- 감에 다량 함유된 타닌산이 위산과 만나면서 소화가 안되거나 장 운동을 둔화시킵니다.
4. 사탕
- 공복에 사탕을 먹으면 인슐린이 과다하게 분비되어 혈당이 급격히 높아지므로 공복에 먹지 않도록 합니다.
5. 바나나
- 바나나는 조금 의외인데요 바나나에는 마그네슘이 풍부해 공복에 단독으로 먹게 되면 혈중 마그네슘 농도가 높아져 심혈관 문제가 생길 수 있습니다.
6. 파인애플
- 공복에 섭취시 위벽을 자극하여 상처가 생기기 쉽습니다.
7. 고구마
- 감자와는 다르게 고구마에 함유된 아교질과 타닌 성분이 위벽을 자극해 위산을 과다하게 분비되어 속이 쓰릴 수 있습니다.
여기까지 아침에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았는데요. 저는 바나나가 의외였습니다. 바나나는 부드럽고 소화도 잘 될 뿐만 아니라 나트륨 배출에 도움이 되어 요 몇일 아침에 바나나를 자주 먹었는데 앞으로 아침에는 조심해야 할 것 같습니다.
아침에 좋은 음식 드시고 활기찬 아침 보내시길 바랍니다~!
